[...] Od kilku tygodni chodzę na siłownię 2 albo 3 razy w ciągu tygodnia, ćwiczę siłowo, w domu czasem robię różne brzuszki/unoszenie nóg itp ale zauważyłem że co bym nie przytył wszystko idzie w brzuch. Nawet nic biceps nie rośnie, 28cm -_- ale chodzi mi w szczególności żeby brzuch nie rósł więc co może być nie tak? Diety nie stosuję ponieważ raczej [...]
Robił ktoś może te fbw metodą, 1-2tydzien wszystko 3serie x 15powtórzeń 3-4 tydzien 4serie x 10powtórzeń 5-6 tydzien 5seri x 5powtórzen Pózniej z tydzień roztrenowania Jest w ogole sens czy lepiej robić jak wszedzie rozpisuja ?
[...] tylko o to, by ją ruszyć z kanapy i nie pozwolić, by za 5-10 lat ważyła 90 i nie była w stanie ubiec nawet 30min, a do szafy wciąż kupowała większe rozmiary... A na pewno wszystko do tego zmierza. wiek: 53 lat waga: 80kg wzrost: 173 cm obwód ramienia: 34 cm obwód na wys.pępka: 107 cm CEL: schudnąć chociaż 5-8kg, tak by zmniejszyć obwód w [...]
[...] wieczorem ) którą mogę wykonywać. Przedwczoraj poszedłem z kolegą, z którym zrobiliśmy trening (udało mu się zmotywować moje leniwe dupsko do ruchu) , papugowałem od niego wszystko ( nie licząc obciązenia) bo o ćwiczeniach na siłowni nie mam bladego pojęcia, nie wiem do czego służą maszyny, jak ich używać, kompletnie nic , lecz po takim ponad [...]
[...] że jak zrobię porządnie wiosłowanie sztangą to jak wracam do domu to strasznie źle się czuje, muli mnie, idę spać od razu. Spie bardzo długo, wstaje jak wrak. technika i wszystko jest ok. Myślę sobie ze to coś od kręgosłupa. Wiecie co to może być i jak tego unikać?? Mój stan można porównać do stanu jakieś gorączki, czuje się jak bym był chory [...]
Hej, mam na masie stale wywalony i wypchany brzuch, dziennie leci 4000 kcal, w tym ponad 200g bialka, 60-80 tluszczu, reszta bialko, najczesciej ok 0.5 kg ryzu, ok 1 kg chudego miesa, 0.5 kg warzyw. Wszystko mi gra ale nie mogę tego łatwo strawcić i sie dobrze wys**ć. Jakies sugestie? Myslę czy nie brakuje błonnika. Jakies suple błonnikowe mają [...]
[...] że mocno się zapuściłem ale nie w tym rzecz.Od marca trenuje boks (lipiec/sierpień/wrzesień miałem przerwę), na wykresach dołączonych w fotkach wygląda na to, że na początku wszystko było jak najbardziej okej, szybki wzrost mięśnia, spadek tłuszczu, luksus. Teraz jednak nie wiem co się dzieje, nie wiem czy można nazwać to stagnacją, nie mam [...]
[...] bo to podobno najwiekszy SHIT. Pracuje od poniedziałku do piątku. Co do odżywiania to nie przestrzegam zbytnio diety bo jest to dla mnie troche uciążliwe, staram się jeść wszystko :D nie mowie tu o Mc'Donald czy KFC bo z tego to w ogole nie korzystam. Staram się jeść jajka, ryby, kurczaki, ale to też nie zbyt często. Odłożylem troche kaski, [...]
[...] gluta, nawet mono dołożyłem) widać wyraźnie że znikają mięśnie. Tak sądzę pół na pół z fatem :( Dodam do tego że wpierniczam zma (treca) do tego dowalam jeszcze b6. I to wszystko na nic I do sedna (sory że tak się rozpisałem) Chce coś zrobić z tym teściem. Wczytałem się w temat i wynika z tego, że takie katorżnicze redukcje potrafią zabić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakupilem w sklepie sfd kilka suplementow: kreatyna, beta alanina, aakg ( wszystko tabs) oraz cytrulina (proszek) I chcialbym zapytac jak to suplementowac czy jednak odpuscic na tym etapie jakies suplementy? Wiek 28, trening 3x w tygodniu fbw, staz 1 rok. Obecnie przedtreningiem biore shoty firmowe sfd Wczesniej robilem cykl kreatynowy, [...]
Mięso przed pieczeniem, gotowaniem będzie ważyć więcej niż po obróbce termicznej kiedy puszcza wodę . Czyli jak zważę pierś z kurczaka przed obróbką to wyjdzie że zjadłem więcej białka niż w rzeczywistości. Ryż ,kasza,pierogi itp. nabiorą wody i będą cięższe po zagotowaniu. Czyli tu akurat logiczne wydaje się ważenie przed . Wszystko ważymy przed [...]
Witam, chciałem się doradzić czy jest ok, lub czy czegoś jeszcze nie dorzucić, np bold lub tura. Czy dawki deki jak na pierwszy z nią kontakt są w miarę Ok. 1-4 Prop 125mg ed 1-8 Meta 40mg ed 1-16 Susta 1-16 Deka 17-20 Prop 125mg e2d 21-24 Prop 250mg e2d 17-25 Wino 40mg ed 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 [...]
[...] waga spadla, potem stanela, troche podjadalam, ale kalorycznie nie przekraczalam 2000 kcal. Obecnie jestem na diecie keto i 1700-1800 kcal od kilku miesiecy. Przejrzalam wszystko dotyczace keto dlaczego waga moze nie spadac i nic mi sie tu raczej nie zgadza oprocz tego, ze spozywam za malo kalorii, lub jestem za dlugo na redukcji. (Wyniki [...]
[...] na lekki cykl tzn: testosteron prolongatum 500mg co 5 dni przez okolo 10 do 12 tygodni. Zrobilem sobie badania, testosteron całkowity, shbg, estradiol, prolaktyna itp i wszystko wyszlo w normie jak na moj wiek Diete i suple ogarniam w 100% nie jestem juz na dorobku :) wiec moge sobie pozwolic i wydac pare zlotych na to. Nie chcial bym sobie [...]
Witam, to będzie moja pierwsza redukcja i mam parę pytań ;) Obcinać co jaki czas z kcl ?(Co tydzień, dwa tygodnie ?) Najlepiej obcinać tylko z węgli, czy wszystko po trochu ? Zakupiłem sobie także REDOX EXTREME ale jeszcze nie otwierałem i pytanie czy jest sens go brania w początkowej fazie redukcji ? Czy poczekać z nim powiedzmy 1-2 miesiące ? [...]
[...] Ćwicze od okolo roku i efekty są zauważalne ake niestety nieposzerzyłem się tylko wyrzeźbiłem. Chodzi mi o to że chcialbym rozbudować mięśnie najszersze grzbietu i poszerzyć talie.Przeszła mi przez glowę taka myśl że wszystko siedzi w mojej psychice i niewidac tak tego tylko mi sie tak wydaje. Myślę że mi pomożecie. Z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] tego od pewnego czasu towarzyszy mi lekka nerwica i wahania nastroju, ale jeśli o to chodzi to współpracuję już z psychologiem. W tamtym roku wykonałem trochę badań z krwi i wszystko było w jak najlepszym porządku. Ostatnio poszperałem trochę w internecie i przeczytałem, że większość moich dolegliwości może być spowodowanych alergią opóźnioną [...]
[...] Przeczytałem wiele podobnych tematów ale jednak troche się różnią od mojego przypadku. Aktualnie leci 4 tydzień enan 250e6d + meta 25mged. Przez pierwsze dwa tygodnie było wszystko ok ale tydzień temu obudziłem się rano z bólem głowy standardowo wyleciała kawa z rana i nagle ból się nasilił dodatkowo doszło zaburzenie wzroku. Trwało z 15 min [...]
[...] (2,8 - 8,0) Estradiol 33,82 pg/ml (11,30 - 43,20) Prolaktyna 13,40 ng/ml (4,04 - 15,20) FSH 1,74!! mlU/ml (1,50 - 12,40) LH 5,46 (1,70 - 8,60) Pojawił się drobny blok. Mimo wszystko myślę, patrząc z perspektywy czasu, że mogłem przytrzymać 8 tygodni. Po Odbloku 3 tygodnie i prawie 2 miesiące po cyklu, a tu ciekawostka.. Testosteron: 11,440!! [...]
[...] latem średnio mi się to widzi :( Może trening silowy na 0kcl, albo redukcja jeszcze? Dość chaotycznie bardzo przepraszam ale już nie mogę..wyglądam jak jakiś flaczek,wszystko się trzęsie, i jeszcze te proporcje okropne:(:( BARDZO prosze o pomoc. /SFD/2018/4/5/f79f89d41d9048ac9cc274a7a347ce33.jpg [...]
